Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że tkwisz w miejscu? Chciałbyś być bardziej otwarty, swobodniej wyrażać swoje myśli, nawiązywać głębsze relacje, ale coś Cię blokuje? To bardzo powszechne odczucie, szczególnie w okresie dorastania i wchodzenia w dorosłość.
Wielu ludzi wierzy, że ich osobowość, cechy charakteru czy zdolności społeczne są czymś stałym – czymś, z czym się urodzili i co musi im towarzyszyć przez całe życie. Nic bardziej mylnego.
Jako psycholog mogę Cię zapewnić: zmiana jest możliwa. Co więcej, masz na nią wpływ.
Nie jesteś skazany na stagnację
Przekonanie, że nieśmiałość, brak pewności siebie czy trudności w relacjach to coś, co „po prostu jest” i czego nie da się zmienić, wynika głównie z naszych doświadczeń. Jeśli wielokrotnie doświadczaliśmy lęku w kontaktach społecznych, nasz mózg nauczył się reagować w określony sposób – unikać, wycofywać się, milczeć. Ale tak jak się tego nauczyliśmy, tak samo możemy nauczyć się nowych strategii radzenia sobie i budowania relacji.
Liczne badania w dziedzinie neuroplastyczności pokazują, że nasz mózg jest zdolny do zmian przez całe życie. Oznacza to, że możemy rozwijać nowe schematy myślenia i działania, tworzyć nowe połączenia neuronalne i stopniowo zmieniać swoje reakcje na otoczenie.
Zmiana zaczyna się od decyzji
Każda duża zmiana w życiu zaczyna się od jednego kroku: świadomej decyzji. Nie chodzi o czekanie na magiczny moment, kiedy nagle „poczujesz się gotowy” – bo taka chwila może nigdy nie nadejść. Chodzi o to, by podjąć decyzję mimo wątpliwości i obaw.
To właśnie decyzja jest momentem przełomowym. Decyzja, że nie chcesz już dłużej być „tym cichym”, „tym wycofanym”, „tym, który się boi”. Decyzja, że chcesz spróbować czegoś nowego, wyjść poza swoją strefę komfortu i stopniowo budować nowe nawyki.
Nie musisz wiedzieć, jak dokładnie to zrobić. Wystarczy, że zaczniesz.
Małe kroki, wielkie zmiany
Wiele osób rezygnuje ze zmiany, bo wydaje im się, że muszą od razu stać się kimś zupełnie innym. Tymczasem skuteczna zmiana nie działa na zasadzie „wszystko albo nic”. To proces, który zaczyna się od małych kroków.
Obserwuj siebie – zwróć uwagę na sytuacje, w których czujesz się niekomfortowo. Co wtedy myślisz? Jakie masz reakcje? Świadomość to pierwszy krok do zmiany.
Eksperymentuj – jeśli zazwyczaj nie inicjujesz rozmowy, spróbuj powiedzieć komuś „cześć” jako pierwszy. Jeśli boisz się zabierać głos w grupie, spróbuj dodać choć jedno zdanie do dyskusji.
Zmień narrację w głowie – zamiast „Nie umiem rozmawiać z ludźmi”, spróbuj myśleć „Jeszcze się tego uczę”. Twój sposób myślenia ma ogromny wpływ na Twoje zachowanie.
Daj sobie prawo do błędów – nie każda próba będzie udana, ale każda jest krokiem naprzód. To normalne, że czasem się potkniemy – kluczowe jest, by się nie poddawać.
Szukaj wsparcia – otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i inspirują do rozwoju. To może być przyjaciel, mentor, grupa wsparcia, a nawet warsztaty rozwoju osobistego.
To Ty tworzysz swoją przyszłość
Często czekamy na lepszy moment – na więcej odwagi, na sprzyjające okoliczności, na znak, że „teraz jest ten czas”. Ale prawda jest taka, że najlepszy moment na zmianę to ten, w którym zdecydujesz, że chcesz coś zrobić inaczej.
Nie musisz wiedzieć, jak dokładnie wygląda Twoja przyszłość. Wystarczy, że podejmiesz decyzję, że nie chcesz już stać w miejscu.
Bo to, kim jesteś dzisiaj, nie definiuje tego, kim możesz się stać jutro.
